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导语
注意！
我们需要知道：
当这些孩子选择极端方式时，他们的大脑或许早已拉响了疾病的警报。长期被巨大压力裹挟，大脑内的神经递质失衡，前额叶皮层与边缘系统的协作紊乱，这些看不见的生理变化，正悄悄将他们推向焦虑症、抑郁症等精神疾病的深渊。从科学视角深入探究，我们才能明白，压力绝非简单的情绪波动，它与精神健康的联系，远比我们想象中更为紧密。
1
压力从何而来？
从神经科学层面剖析，精神压力实则是人体面对威胁或挑战时，本能开启的自我保护机制。
当大脑察觉到压力源，下丘脑就像拉响警报的指挥官，迅速触发 “战斗或逃跑” 反应，肾上腺随之分泌肾上腺素与皮质醇，促使身体进入应激状态。短期内，压力能像一针“强心剂”，让我们专注力提升、反应敏捷，更好地应对挑战。
可一旦长期被压力束缚，过量的皮质醇便会肆意攻击海马体与前额叶皮层，导致记忆力衰退、情绪失控等问题，甚至可能诱发焦虑症、抑郁症等严重精神疾病。
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2
青少年如何抗压？
面对压力和情绪可能的狂风骤雨，青少年也可以有意识的调整自己，守护自己的心理健康。
1）
实时压力检测
学会敏锐捕捉身体与情绪发出的压力信号，比如持续失眠、情绪莫名低落、注意力怎么也集中不起来等；
还可定期借助网上常见的压力自评量表等等，给自己的心理状态做个体检，及时察觉压力的蛛丝马迹。
2）
打造情绪 “避风港”
在学校或在家的时候，尽量每天都预留30分钟专属“自我时间”。在此时间散散步、听音乐、和朋友聊天等等；也可以沉浸在冥想的静谧世界，或是在绘画中肆意挥洒创意，转移注意力，给紧绷的神经松松绑，让身体分泌内啡肽，驱散阴霾。
3）
重塑认知 ，放平心态
别再把“必须考满分”、“必须超过别人”当作金科玉律，试着转变为“尽力发挥” 的心态。用成长型思维看待失败，将每一次考试都视作提升能力的宝贵反馈，而非一考定终身的终点。
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3
家校社如何提供支持？
除了青少年自身努力与成长，家庭、学校与社会也需携手并肩，为他们筑牢心理防线。
1）
家长：多些理解，少些强迫
家长朋友们请放下对成绩的执着，多关注孩子努力的过程，常对孩子鼓励、疏导，切忌总是打压、抱怨。
有条件的话，每周安排固定的家庭休闲时光，陪孩子看场电影、吃一顿饭，哪怕只是简单的聊天也能拉近与孩子的距离，让家成为孩子心灵的温暖港湾。
2）
学校：关注心理健康，加强教育
学校应将心理健康教育纳入课程体系，配备专业心理教师团队，为学生排忧解难，传授实用的减压技巧；同时搭建诸如“心理树洞”的匿名倾诉平台，让学生能毫无顾忌地倾诉心声。
3）
社会：完善心理援助 “生命线”
社会各界要齐心协力，完善青少年心理援助体系。开通24小时心理热线，让孩子们随时能找到倾诉对象；联合社区、医院设立心理健康驿站，提供免费咨询服务，确保每一个孩子在遇到心理危机时，都能及时获得专业帮助。
倘若你或身边的同学，出现持续两周以上的情绪低落、甚至产生自伤念头等严重症状，千万不要独自扛着。校内可找心理老师预约咨询；校外有心理援助热线随时待命；必要时，前往精神卫生中心或三甲医院精神心理科，接受药物治疗与心理干预。
这绝不是懦弱的表现，而是对自己生命负责的勇敢之举。
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每一个青少年，都是怀揣无限可能的种子，精神压力不应成为碾碎希望的巨石。从透彻理解压力的科学本质，到全方位构建支持体系，让我们携手共进，用爱与关怀，为青少年撑起一片没有阴霾的天空，让他们能在阳光下茁壮成长，绽放属于自己的光彩！
SIMC脑病中心小助理会尽快联系您~
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