冬至已过，面对持续下降的气温，人们白天把自己裹在厚厚的棉衣里，夜晚则更加依赖温暖的床铺与厚实的被褥。
大家肯定深有体会，天气越冷，离开被窝的难度就越大，仿佛被子有一种神奇的魔力，将人紧紧“束缚”其中！
被子越沉，不仅睡眠质量越高，还可能是缓解焦虑的“良方”。这可不是开玩笑的，根据最新研究表明，盖厚被子或许真的能帮助缓解焦虑症状。
图片来源：Journal of Clinical Sleep Medicine
今天，让我们通过最新的科学研究，了解厚被子如何影响我们的睡眠和情绪吧。
焦虑症，又称为焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。患者常常会出现没有明确客观对象的紧张担心、坐立不安，并且还会伴有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，以及运动性不安。
据世界卫生组织统计，全球约有3%的人患有焦虑症，给生活和工作带来极大困扰。
图片来源：有来医生网
1
过度担忧
患者对诸多生活事件如工作、人际关系、健康等产生持续性且难以控制的担忧，常常预想可能出现的负面结果，且这种担忧程度与实际情况不符。
恐惧和不安
长期处于紧张、害怕的情绪状态，内心惶恐不安，总感觉有不好的事情即将发生。
2
心血管系统
常见心跳加速、心悸，患者能明显感觉到自己的心跳，甚至出现胸痛、胸闷的感觉。
呼吸系统
呼吸急促、困难，常感觉气不够用，需要大口呼吸来缓解。
消化系统
出现肠胃功能紊乱，如胃痛、胃胀、恶心、呕吐、腹泻或便秘等。
肌肉紧张
全身肌肉尤其是颈部、肩部、背部肌肉紧张僵硬，可能导致头痛、肩颈痛等。
睡眠障碍
入睡困难、睡眠质量差，容易惊醒，并且多梦，梦境内容往往也带有焦虑色彩，使得患者醒来后仍感觉疲惫。
3
回避行为
患者会主动回避可能引发焦虑情绪的场景、活动或话题。
坐立不安
不停地改变姿势，如搓手、跺脚、在房间内踱步等，无法安静地坐着或站着。
参与者实验失眠严重度指数、改善有效率前后对比
蓝色-对照组，*橙色-重毛毯使用组
1
研究发现，使用重量为6-8公斤的被子可以改善睡眠结构。通过睡眠监测技术，研究者发现，使用重被子的参与者表现出更深的睡眠阶段，这有助于身体和大脑的恢复，从而减轻焦虑。
2
褪黑素是一种重要的睡眠调节激素，由松果体分泌。研究发现，盖上厚重被子可以显著增加睡前褪黑素的水平，提升睡眠质量。根据研究表明，使用重被子使参与者唾液中褪黑素浓度在睡前一小时平均上升了32%，这有助于更快入睡，减少夜间觉醒。
3
厚被子对皮肤的轻微压迫感可以激活皮肤的触觉感受器，这种触觉刺激通过脊髓传递到大脑，可能影响下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的活动，从而调节压力激素如皮质醇的水平。皮质醇水平的降低有助于减轻压力和焦虑。
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研究表明，盖上6-8公斤的厚被子入睡，能有效提高睡眠质量。厚被子带来的压迫感，使大脑分泌更多褪黑素，从而改善睡眠。而良好的睡眠，有助于缓解焦虑情绪。
1.重量：被子重量以6-8公斤为宜，可根据个人体重调整。
2.材质：棉被、羽绒被、羊毛被等均可，关键是透气性和保暖性。
3.尺寸：被子尺寸要适合床铺，避免过于宽松或紧绷。
虽然厚被子有助于缓解焦虑症，但并非万能。若焦虑症状严重，请及时寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯、适当锻炼和心理调适，也是缓解焦虑的重要途径。
这个冬天，让我们盖上厚被子，告别焦虑，拥抱温暖好梦吧！
SIMC脑病中心小助理会尽快联系您~
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